Ходить стараюсь 2 раза в неделю (на семейном совете решилиСообщение от ElToro
)
)
Я пришел с массой в 93 кг. Начинал с жима лежа в 60 кг. Добрал массу до 98, сейчас вешу порядка 96 стабильно.
А веса растут.. например:
Делал "5 по 10" 5 подходов по 10 раз, веса например: 50-60-70-80-90 кг.
Силовой подъем, "на раз" как говориться, дошел до 120 кг.
Сейчас делаю комбинацию "5 по 5", т.е. 5 подходов по 5 раз одного веса - дошел до 102,5 (суть в том то начиная, например с 80 кг, каждую тренировку добавлять по 2,5 кг).
Ноги качаю реже, присед на тренажере доходил до 140 кг. - больше боюсь за травмированную спину.
И дополнительно - гантели, тяги и т.д.
Ответить с цитированием